Eine Fehlgeburt ist ein schwerer Verlust, der Deine Psyche tief berührt. Es ist normal, dass sich Trauer, Schuldgefühle oder Leere in Dein Leben breit machen. Mit Geduld und den richtigen Werkzeugen kannst Du jedoch Deinen Weg zur Heilung finden.
Hier erfährst Du, wie Du Deine Psyche stärkst und wieder ins Gleichgewicht kommst.
Die Psyche verstehen und Trauer verarbeiten
Deine Psyche verarbeitet den Verlust auf ihre eigene Weise und das kann Zeit brauchen. Gefühle wie Wut, Traurigkeit oder Schuld sind vollkommen normal. Es ist wichtig, diese Emotionen zu akzeptieren. "Akzeptieren" bedeutet, sie dürfen da sein, aber werden auch in einem Rahmen gehalten.
• Beachte Deine Gefühle: Stelle Dir zwei Wochen lang täglich folgende Fragen: Habe ich heute einen schönen Moment erlebt? Und: Was war heute der traurigste Moment? (Viele mögen auch Journaling und machen das als Tagebuch).
• Erkenne Deine Bedürfnisse: Nimm Dir Zeit, um herauszufinden, was Du gerade brauchst – Ruhe, Bewegung, ein Gespräch, Kinderwunschgeschichten mit happy End, medizinisches Wissen usw.
• Setze Dir keine Fristen: Trauer hat keinen Zeitplan. Es ist in Ordnung, wenn Dein Heilungsprozess länger dauert, als Du erwartet hast. Du kannst auf jeden Fall wieder schwanger werden, auch wen Du noch traurig bist!
Trauerrituale: Inspiration für den Abschied
Rituale können Deiner Psyche helfen, den Verlust bewusst zu verarbeiten und inneren Frieden zu finden. Du verbindest dabei Deine Trauer mit etwas Schönem und Würdevollem und erschaffst eine teilweise positive Erinnerung zu dem traurigen Verlaust. Hier einige konkrete Ideen:
• Luftballons steigen lassen: Schreibe eine Nachricht an Dein Sternenkind und lass sie in den Himmel steigen.
• Eine Pflanze oder einen Baum pflanzen: Erschaffe einen Ort, der Deine Verbindung symbolisiert. (Ich denke immer auch an das Plastik in der Umwelt und würde mich vorher über die Ballons und Materialien informieren.)
• Ein Licht entzünden: Zünde regelmäßig eine Kerze an und nimm Dir dabei Zeit, an die Schwangerschaft und die Zukunft, die Du Dir mit dem Kind ausgemalt hattest zu denken. Evtl. gestaltest Du die Kerze selbst mit Motiven?
• Ein Schmuckstück tragen: Viele Frauen tragen eine Kette oder ein Armband als bleibende Erinnerung.
• Einen Brief schreiben: Schreibe Deinem Kind, was Du ihm sagen möchtest, was Du mit ihm oder ihr gerne erlebst hättest und wie groß Deine Liebe ist. Dies kann eine sehr heilende Wirkung auf Deine Psyche haben auch wenn es sehr viel Trauer aufwühlt.
Die Psyche weiter stärken: psychologische Tipps nach einer Fehlgeburt
Die Verhaltenstherapie bietet viele Techniken, um Trauer und belastende Gedanken besser zu bewältigen. Hier sind einige konkrete Übungen:
• Gedanken bewusst umlenken: Schreibe belastende Gedanken auf und stelle ihnen positive oder neutrale Sätze gegenüber. Zum Beispiel: „Ich hätte es verhindern müssen“ wird zu „Ich habe mein Bestes gegeben.“ oder "Ich wünsche mir so sehr es wäre gut gegangen."
• Atemübungen gegen innere Unruhe: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für 4 Sekunden an und atme 6 Sekunden aus. Diese Technik beruhigt Deine Psyche und Deinen Körper. Die Trauer geht davon nicht weg, aber Du kannst Dich etwas beruhigen, wenn Du sehr aufgewühlt bist.
• Belohnungen planen: Plane bewusst kleine Momente der Freude – wie einen Kaffee mit einer Freundin oder eine Lieblingsserie. Das hilft Deiner Psyche, wieder positive Erlebnisse wahrzunehmen und Trauer und Freude in Deinem Leben zu integrieren.
• Erfolge notieren: Schreibe abends drei Dinge auf, die Dir gut gelungen sind oder die Dich trotz allem erfreut haben. Deine Fähigkeit Schönes zu sehen, darf Dir nicht ganz verloren gehen, sonst ist das ein Risikofaktor für eine Depression.
Psychische Unterstützung: Wann professionelle Hilfe wichtig für die Psyche ist
Manchmal reicht es nicht, allein oder mit Freunden zu sprechen. Professionelle Unterstützung kann Deiner Psyche helfen, den Verlust aufzuarbeiten.
• Deine Frauenärztin/ Hausärztin: Sie kann Dir bei körperlichen Beschwerden helfen und Dir Hinweise geben, wie sich hormonelle Veränderungen auf Deine Psyche auswirken können.
• Psycholog:innen und Kinderwunschberater:innen: Sie sind speziell geschult, um Dich durch die tiefen Gefühle von Trauer, Schuld und Leere zu begleiten.
Schau hier, wer aus meinem Team am besten zu Dir passt und wo Du Dich für eine Beratung gut aufgehoben fühlst:
Patric: www.hallopsychologe.de
Nadine: www.coachinglounge-kiel.de
Sally: www.sallyschulze.de
Selbstfürsorge ist wichtig für unsere Psyche: Finde Deine Balance
Deine Psyche braucht jetzt besonders viel Fürsorge. Diese Selbstreflexionsfragen können Dir helfen, Dich besser zu verstehen:
• Was tut mir gut? Ist es Ruhe, ein Spaziergang oder ein Gespräch?
• Wer kann mich stärken? Gibt es jemanden, der mir zuhört oder mich tröstet?
• Was möchte ich für mich tun? Möchte ich kreativ werden, eine neue Routine entwickeln oder loslassen und wenig oder nichts tun?
Zusätzliche Tipps:
• Tägliche Bewegung: Ein Spaziergang an der frischen Luft oder sanftes Yoga, Pilates oder Stretching unterstützen Deine Psyche und Deinen Körper gleichermaßen.
• Kleine Auszeiten: Plane bewusste Pausen – ein Bad, eine Tasse Tee oder eine geführte Meditation (Ich nehme derzeit Audios dafür auf - Schreib mir und vielleicht habe ich schon eine Testversion, die ich Dir kostenlos geben kann).
• Dankbarkeit üben: Schreibe jeden Abend eine Sache auf, für die Du dankbar bist, auch wenn sie noch so klein ist. Diese Übung geht auch super mit dem Partner/ der Partnerin und stärkt Eure Beziehung.
Gemeinsam stärker: Austausch mit anderen
Viele Frauen berichten, dass der Austausch mit anderen Betroffenen eine große Hilfe war. Ich arbeite aktuell an einem Konzept für eine Onlinegruppe zur Unterstützung bei einer Fehlgeburt. Schreib mir, wenn Du daran Interesse hast!
Langfristig Deine Psyche stärken: Kleine Schritte, große Wirkung
Trauer verändert sich mit der Zeit. Was heute unerträglich scheint, wird mit der Zeit anders. Wichtig ist, dass Du achtsam bleibst und Deine Fortschritte würdigst.
• Mach Dir bewusst, was Du überstanden hast: Erkenne an, wie stark Du bist, auch wenn es sich nicht immer so anfühlt. Erschöpft zu sein heißt, Du hast Deine ganze Kraft gegeben.
• Erlaube Dir Freude: Es ist in Ordnung, wieder zu lachen und schöne Momente zu genießen.
• Bleibe geduldig mit Dir: Heilung braucht Zeit – und das ist in Ordnung.
Du bist nicht allein
Täglich kommen vielen Frauen auf meinen Blog, um sich hier zu informieren und auch in Deinem Umfeld haben vielen Frauen und Paare eine Fehlgeburt erlebt. Das macht Deinen Verlust nicht leichter, aber es gibt ein "Schwarmwissen" und auch Menschen die sehr verständnisvoll damit umgehen. Alles Liebe, Deine Sally